내성발톱(파고드는 발톱)은 많은 사람들이 겪는 발 건강 문제 중 하나로,
주로 발톱이 살 속으로 파고들면서 통증과 염증을 유발하는 질환입니다.
내성발톱의 주요 원인은 잘못된 발톱 관리, 외상, 유전적 요인 등 여러 가지가 있지만,
신발 선택이 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
올바른 신발을 선택하는 것만으로도 내성발톱 발생을 예방할 수 있으며,
이미 내성발톱이 있는 경우에도 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
이 글에서는 내성발톱을 예방할 수 있는 신발 선택 기준, 추천 신발 유형, 피해야 할 신발, 신발 착용 시 주의해야 할 점을 자세히 설명하겠습니다.
1. 내성발톱을 방지하는 신발 선택 기준
신발을 고를 때 단순히 디자인만 고려하는 경우가 많지만,
내성발톱 예방을 위해서는 반드시 발 건강을 고려한 선택이 필요합니다.
올바른 신발을 선택하는 기준을 알아봅시다.
✅ 1) 발가락 공간이 충분한 신발 선택
- 발 앞부분(토 박스)이 좁은 신발은 발가락이 눌려 발톱이 살을 파고들 위험이 있습니다.
- 발가락을 자유롭게 움직일 수 있도록 앞코가 넉넉한 신발을 선택해야 합니다.
- 발볼이 넓거나, 엄지발가락이 살짝 휘어있는 경우 더 여유 있는 신발을 신어야 합니다.
💡 추천 신발 유형: 발 앞부분이 둥글거나 사각형으로 된 신발, 와이드 핏 스니커즈, 편한 워킹화
✅ 2) 적절한 사이즈의 신발 선택
- 너무 작은 신발을 신으면 발가락이 지속적으로 압박받아 내성발톱 위험이 높아집니다.
- 반대로 너무 큰 신발을 신으면 발이 신발 안에서 움직이면서 발톱이 신발에 부딪힐 수 있습니다.
- 신발을 살 때 오후 시간대에 발이 가장 부어 있을 때 사이즈를 맞춰보는 것이 좋습니다.
💡 추천 사이즈 선택법:
✔ 신발을 신었을 때 발가락과 신발 앞부분 사이에 0.5~1cm 정도 여유가 있어야 함
✔ 신발을 신고 걸을 때 뒤꿈치가 뜨지 않고 안정적으로 잡혀야 함
✅ 3) 적절한 쿠션감과 지지력이 있는 신발 선택
- 딱딱한 바닥의 신발은 충격이 발톱에 직접 전달될 수 있어 피해야 합니다.
- 바닥이 너무 얇은 신발은 걸을 때 발톱에 무리를 줄 수 있습니다.
- 쿠션이 충분한 신발은 충격을 흡수하여 발톱이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다.
💡 추천 소재 및 기능:
✔ 푹신한 인솔(깔창)이 있는 신발
✔ 발을 안정적으로 지탱해주는 신발 (러닝화, 워킹화, 등산화 등)
✅ 4) 통기성이 좋은 신발 선택
- 땀이 차면 발톱 주변 피부가 약해져 내성발톱이 생기기 쉬워집니다.
- 통풍이 잘 되는 천연 가죽, 메쉬 소재 등의 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
- 특히 여름철에는 땀을 배출할 수 있는 신발을 신는 것이 중요합니다.
💡 추천 신발: 메쉬 소재 운동화, 천연 가죽 신발, 샌들 (내성발톱이 심하지 않은 경우)
2. 내성발톱을 유발할 수 있는 신발 유형
내성발톱을 예방하기 위해서는 잘못된 신발 선택을 피하는 것도 중요합니다.
아래와 같은 신발들은 내성발톱을 유발할 가능성이 높으므로 주의해야 합니다.
❌ 1) 앞코가 좁고 뾰족한 신발 (하이힐, 로퍼 등)
- 엄지발가락이 안쪽으로 밀리면서 발톱이 살을 파고들 가능성이 높아짐
- 특히 여성들의 경우 하이힐을 자주 신을 경우 내성발톱 발생 확률이 급격히 증가
❌ 2) 플랫 슈즈, 밑창이 얇은 신발
- 바닥이 너무 얇으면 보행 시 발에 가해지는 충격이 고스란히 전달됨
- 발가락이 신발에 반복적으로 부딪혀 내성발톱이 악화될 수 있음
❌ 3) 꽉 끼는 운동화, 축구화 등
- 스포츠 활동 시 발이 신발에 꽉 끼면 발톱이 지속적으로 압박을 받음
- 특히 축구화, 등산화는 발볼이 좁아 발톱 손상을 유발할 가능성이 있음
3. 신발 착용 시 주의해야 할 점
✔ 새 신발을 신기 전, 반드시 길들이기
✔ 양말을 신고 착용하여 발톱 보호하기
✔ 걷기 후 발톱 상태 체크 및 적절한 보습 관리하기
✔ 운동 후 발을 충분히 쉬게 하고 신발을 건조시키기
4. 내성발톱 예방을 위한 추가 관리법
내성발톱 예방을 위해 신발 선택 외에도 추가적인 발 관리가 필요합니다.
✅ 발톱을 일자로 자르기
- 발톱을 너무 둥글게 깎으면 살을 파고들어 내성발톱이 생길 가능성이 높음
✅ 정기적인 발 마사지 및 족욕
- 발톱 주변 혈액순환을 촉진하여 건강한 발톱 유지
✅ 발톱 보호 패드 사용
- 이미 발톱이 살을 파고들고 있다면 보호 패드를 사용해 추가적인 손상을 방지
5. 결론: 내성발톱 방지를 위한 신발 선택이 필수
내성발톱은 단순히 불편한 증상이 아니라 심한 경우 수술이 필요할 정도로 악화될 수 있는 문제입니다.
이를 예방하기 위해서는 발 건강을 고려한 신발 선택이 필수적이며,
신발뿐만 아니라 발톱 관리 습관도 함께 개선해야 합니다.
